Los 8 mejores ejercicios de Pilates para fortalecer el core, los glúteos y el equilibrio

Cómo fortalecer, esculpir y estabilizar tu cuerpo con la tabla de pilates 6 en 1 Flexihomefit

Una revolución compacta en Pilates en casa

En el mundo actual del fitness en casa, la eficiencia lo es todo. Ya no se buscan máquinas voluminosas que ocupen la mitad del salón; ahora se buscan herramientas inteligentes y versátiles que les ayuden a moverse mejor, sentirse más fuertes e integrar el ejercicio de forma natural en la vida diaria. Ahí es donde entra en juego la tabla de pilates 6 en 1 Flexihomefit .

Compacta, plegable y con un diseño elegante, esta tabla de fitness multifuncional combina los principios de Pilates, el entrenamiento de equilibrio y la resistencia con peso corporal en un sistema portátil. Está diseñada para activar el core , tonificar los glúteos , mejorar el equilibrio y la movilidad , todo sin resistencia ajustable ni componentes complejos. Tu cuerpo es la resistencia.

Si leíste nuestro artículo anterior — [Tabla de Pilates vs. Reformer: ¿Cuál se adapta a tu estilo de vida?] — ya sabes que esta moderna tabla ofrece una alternativa minimalista pero potente al Reformer tradicional. Hoy, profundizaremos en ella y exploraremos ocho ejercicios clave que te ayudarán a descubrir todo su potencial.

Cómo funciona la tabla de pilates Flexihomefit

A diferencia de los reformadores o los sistemas de resistencia ajustable, la tabla de Pilates 6 en 1 Flexihomefit se centra en el control muscular natural y la resistencia basada en la postura.
Cada movimiento activa los músculos estabilizadores, obligando al centro del cuerpo, los glúteos, la espalda y las piernas a coordinarse como uno solo.

Sus manijas antideslizantes , soportes acolchados con espuma y plataforma sólida le brindan la estabilidad para explorar una variedad de movimientos de manera segura, desde posiciones estáticas del core hasta patadas dinámicas de glúteos.

Lo mejor de todo es que se pliega perfectamente después de tu entrenamiento, lo que lo hace perfecto para casas pequeñas, departamentos o incluso descansos para hacer ejercicio en la oficina.

Los 8 mejores ejercicios de Pilates para fortalecer el core, los glúteos y el equilibrio

1. Plancha deslizante (activación del core)

Este movimiento fundamental fortalece el centro profundo del cuerpo y los hombros mientras enseña el control del cuerpo.

Cómo hacerlo:

• Coloque los codos o las manos sobre las empuñaduras acolchadas.

• Extiende las piernas hacia atrás, manteniendo el equilibrio sobre los dedos de los pies.

• Mantenga una posición de plancha firme, manteniendo la columna neutra.

• Contraiga el centro del cuerpo: imagine que lleva su ombligo hacia la columna.

Beneficios: Desarrolla la estabilidad total del núcleo y fortalece los estabilizadores del hombro.

2. Desplazamiento hacia adelante (control abdominal)

Un clásico de Pilates adaptado para la tabla Flexihomefit. Trabaja los abdominales mediante una suave extensión y contracción.

Cómo hacerlo:

• Arrodíllate detrás de la tabla y sujeta las manijas.

• Lentamente, mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante, dejando que los brazos se extiendan frente a usted.

• Haga una breve pausa y luego contraiga los abdominales para volver a la posición inicial.

Beneficios: Fortalece toda la pared abdominal mientras mejora la flexibilidad de los hombros y la columna.

3. Levantamiento de glúteos y pulso (esculpido de la parte inferior del cuerpo)

Diseñado para la activación de los glúteos y la movilidad de la cadera, no se necesitan pesas.

Cómo hacerlo:

• Acuéstese boca arriba con los pies apoyados sobre la tabla.

• Presione los talones para levantar las caderas hacia el techo.

• Pulse ligeramente en la parte superior durante 10 a 15 segundos y luego bájelo.

Beneficios: Activa el glúteo mayor y los isquiotibiales, tonifica la parte inferior del cuerpo y mejora la estabilidad pélvica.

4. Extensión de perro boca abajo (isquiotibiales y core)

Este movimiento dinámico mejora la flexibilidad al tiempo que desafía el equilibrio.

Cómo hacerlo:

• Comience en posición de perro boca abajo con las manos sobre la tabla.

• Extiende una pierna hacia arriba mientras presionas tus manos en la plataforma.

• Mantén esta posición durante 2 o 3 segundos, cambia de lado y repite.

Beneficios: Mejora la flexibilidad de los isquiotibiales, la resistencia central y la movilidad de los hombros.

5. Extensión de espalda (Postura y fuerza en la parte superior de la espalda)

Perfecto para cualquier persona que esté sentada durante muchas horas: este movimiento fortalece los músculos de la columna.

Cómo hacerlo:

• Acuéstese boca abajo sobre la tabla, con las manos a los costados.

• Levante suavemente el pecho de la tabla, manteniendo el cuello neutral.

• Mantén la posición durante 10 a 20 segundos y luego baja lentamente.

Beneficios: Mejora la postura, fortalece el músculo erector de la columna y previene molestias de espalda.

6. Entrenamiento de estabilidad con una sola pierna

Este movimiento simple pero poderoso desafía la coordinación y la estabilidad del tobillo.

Cómo hacerlo:

• Párese en el centro del tablero sobre una pierna.

• Extiende la pierna opuesta hacia atrás mientras te estiras ligeramente hacia adelante.

• Mantenga el equilibrio durante 20 a 30 segundos por lado.

Beneficios: Desarrolla la estabilidad de la parte inferior del cuerpo, mejora la propiocepción y mejora la coordinación.

7. Extensión de brazos de pie (integración de la parte superior del cuerpo y el core)

No necesitas bandas de resistencia para ejercitar tus brazos: el control del cuerpo puede ser la solución.

Cómo hacerlo:

• Ponte de pie sobre la tabla, doblando ligeramente las rodillas.

• Extiende ambos brazos hacia adelante o por encima de la cabeza mientras aprietas el centro del cuerpo.

• Realice de 10 a 12 repeticiones lentas, concentrándose en la postura.

Beneficios: Fortalece los deltoides, la parte superior de la espalda y la sinergia central.

8. Serie de estiramientos de flujo (Recuperación y flexibilidad)

Termine su sesión con un flujo de recuperación suave para estirar y alargar los principales grupos musculares.

Cómo hacerlo:

• Siéntese en la tabla con las piernas extendidas.

• Estírate hacia adelante para estirar los isquiotibiales.

• Haga la transición a suaves flexiones laterales y rotaciones del torso.

Beneficios: Promueve la flexibilidad, reduce la tensión muscular y fomenta la respiración consciente.

Creando una rutina equilibrada

Con estos ocho ejercicios podrás estructurar una rutina completa de cuerpo completo de 20 a 30 minutos :

La constancia es clave. Dado que la tabla de pilates Flexihomefit utiliza movimientos controlados con el peso corporal , es suave con las articulaciones, lo que la hace segura para principiantes y personas mayores, pero a la vez lo suficientemente desafiante para usuarios avanzados.

Consejos para un entrenamiento seguro y eficaz

1. Concéntrese en la forma, no en la velocidad. Los movimientos lentos y conscientes producen una activación muscular más profunda.

2. Respira intencionalmente. Inhala para prepararte y exhala durante el esfuerzo.

3. Mantén la columna neutra. Evita arquear la zona lumbar.

4. Utilice un tapete debajo si el piso está resbaladizo para mayor estabilidad.

5. Empieza poco a poco. Incluso 10 minutos al día pueden dar resultados visibles.

Por qué la tabla de pilates Flexihomefit se adapta a la vida real

La magia de la tabla de pilates 6 en 1 Flexihomefit reside en su sencillez.
Sin cables, sin ajustes de tensión: solo tu cuerpo, la gravedad y un movimiento preciso.

Su diseño plegable permite guardarla fácilmente debajo de la cama o el sofá. Las asas antideslizantes y el acolchado de espuma ofrecen comodidad y seguridad, mientras que su funcionalidad multiusos permite entrenar el core, los glúteos, la espalda, el equilibrio, los abdominales y la resistencia, todo en una tabla ligera.

Para las personas que buscan un equilibrio entre trabajo, familia y bienestar, esta tabla transforma incluso el rincón más pequeño de su hogar en un estudio de Pilates personal.

Conectando el viaje: de la comparación a la acción

Si todavía estás explorando cómo Pilates se adapta a tu estilo de vida fitness, asegúrate de consultar nuestra publicación anterior.
👉 [Tabla de Pilates vs. Reformer: ¿Cuál se adapta a tu estilo de vida?] — analiza cómo esta tabla ofrece un enfoque más simple y que ocupa poco espacio para el entrenamiento de todo el cuerpo.

Después de comprender la diferencia, estos ocho ejercicios son el siguiente paso: prácticos, alcanzables y diseñados para obtener resultados reales en casa.

La simplicidad se encuentra con la fuerza

La tabla de pilates 6 en 1 Flexihomefit demuestra que los entrenamientos efectivos no necesitan máquinas complicadas.
A través del movimiento consciente y la práctica constante, puedes tonificar tu cuerpo, mejorar la postura y restablecer el equilibrio, en cualquier lugar y en cualquier momento.

Ya sea que estés fortaleciendo tu núcleo, esculpiendo tus glúteos o simplemente encontrando un momento de movimiento tranquilo en tu día, este tablero te ayuda a redescubrir cómo se siente el fitness cuando es poderoso y pacífico.